Bem estar

7 hábitos de fitness fáceis de adotar aos 20 anos


Algo que notei agora que não tenho mais 20 anos é que não ter uma rotina de exercícios zero não é mais tão fofa. Exercitar-se regularmente é um sinal de responsabilidade - uma indicação de que levar uma vida longa, saudável e bem ajustada é importante para você. Eu gostaria de pensar que essas coisas também são importantes para mim. Mas como uma garota de 25 anos que ainda não se adaptou ao meu estilo de vida com alguma consistência, a perspectiva de começar agora parece intimidadora.

Eu imaginei que não poderia estar sozinha. Muitos de nós, entre os 20 e os 20 anos, navegamos por uma carreira, uma situação de vida e um calendário social, e em meio a toda essa idade adulta, conseguir um regime de treino eficaz pode ser difícil. SoВEntrei em contato com um punhado de treinadores de confiança, que ofereceram seus conselhos mais realizáveis ​​e menos intimidadores sobre como começar a priorizar o condicionamento físico..

O conselho a seguir consiste em ajustes minuciosos de condicionamento físico que podemos (e devemos) trabalhar em nosso estilo de vida antes de atingirmos 30 anos. São pequenas mudanças que não farão com que você pule os exercícios, se sinta inferior e desista de tudo. no total, o que os treinadores dizem ser um erro comum de fitness que as mulheres na casa dos 20 anos cometem.

"Meu conselho número um para mulheres entre 20 e 30 anos seria não ficar preso em um dia ruim", começa Triana Cristobal, treinadora do modelFIT. (Veja? Disse que esse conselho seria razoável.) "Se você não chegou às aulas ou acabou comendo aquela caneca inteira de Ben & Jerry's, não é o fim do mundo, e isso não significa que amanhã terá que acontecer da mesma maneira. "

Cristobal promete que, embora a consistência seja, é claro, o objetivo, deixar-se cair na onda porque sua rotina de exercícios não é "perfeita" totalmente não é necessária. O melhor conselho dela? "Crie hábitos saudáveis ​​agora e faça o seu melhor para cumpri-los. E se você cair, volte novamente!"

Quer conselhos de treino mais realistas? Continue rolando para sete hábitos fáceis de fitness a serem adotados agora.

1. Alongar diariamente

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Nenhum contorcionista louco coloca necessário -apenas 10 minutos de alongamento suave por dia podem ter um impacto positivo na sua saúde física. Quer você esteja se aquecendo para o treino, se refrescando depois ou apenas fazendo alguns cães descendentes, a prática "é ótima para fortalecer e alongar", diz Ashley Guarrasi, treinador de celebridades do Rumble Boxing. Como Cristobal acrescenta, o alongamento diário também "ajuda a prevenir lesões e permite melhor forma e função".

2. Ajuste sua postura

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Parece tão simples, mas lembrando-se de não dobrar os ombros ou esticar o pescoço todos os dias pode ser tão benéfico quanto o exercício regular. "Eu cresci como dançarino, o que provavelmente é a razão de eu ser tão exigente com uma boa postura, mas honestamente é algo que você pode fazer que lhe dará ótimos resultados em segundos", diz Cristobal.

A sério: Ficar em pé com as omoplatas para trás ajuda a ativar o núcleo e os braços. Também alonga todo o seu corpo instantaneamente, sem necessidade de Pilates. "Além disso, promove um sentimento de confiança que o ajudará a enfrentar qualquer treino", diz Cristobal. (Tente colocar uma nota post-it no monitor do computador, lembrando-o de ajustar sua postura ao longo do dia.)

3. Inicie uma rotina de treinamento com pesos

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De acordo com a personal trainer certificada de Nova York, Diana Mitrea, um dos melhores hábitos de condicionamento físico para se desenvolver na casa dos 20 anos é cultivar uma prática de treinamento com pesos. "Colocar alguns músculos e tonificar é muito, muito mais fácil quando você é jovem, e lamento todos os dias que não tenha começado mais cedo do que antes ", diz ela.

Se você ainda se sente nervoso por trabalhar com pesos pela primeira vez, a Mitrea recomenda experimentar algumas sessões com um personal trainer. "Vale muito a pena aprender como fazê-lo e desenvolver alguma força no início da vida", diz ela.

4. Diminua a velocidade dos seus treinos

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Outro super ajuste simples de condicionamento físico: da próxima vez que você se exercitar, faça agachamentos na academia ou ioga na sala de estar, tente desacelerar seus movimentos. De acordo com Cristobal, isso ajuda você a "usar a resistência do seu corpo". "Pressionar o botão de câmera lenta em seus movimentos também obriga a garantir que você os esteja fazendo corretamente e alvejando os grupos de músculos certos. Por exemplo, em vez de fazer aumentos rápidos nas pernas, onde você está chutando a perna para cima e deixá-lo cair no chão, tente fazer o movimento no intervalo, o que dará aos músculos um treino mais eficaz sem o risco de lesões.

5. Ande em todos os lugares que puder

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Esta é a razão pela qual os nova-iorquinos podem comer pizza e cannolis todos os dias sem sofrer um ataque cardíaco: uma boa caminhada à moda antiga. De acordo com o instrutor modelFIT Peter Sers, adquirindo o hábito de caminhar até o supermercado ou até dar um passeio noturno pelo quarteirão queima algumas calorias extras que se somam ao longo de uma semana, mês ou ano. Caminhar também é uma prática meditativa que é tão boa para a mente quanto para o corpo.

6. beba Mais. Água

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Você já ouviu isso quatro mil vezes e vamos repetir: forçar-se a se tornar um bebedor de água agora, porque há tão muitos benefícios, mas quanto mais velho você ficar, mais difícil será adquirir o hábito. Como se você tivesse esquecido todos os argumentos para se manter adequadamente hidratado (o que significa cerca de dois litros por dia), Guarrasi promete que manterá a pele brilhante e o corpo funcionando no nível máximo até os 30 anos. Sers acrescenta que também reduz a fome, então é menos provável que você coma demais. Então faça o que você precisa fazer: Compre uma garrafa de água fofa, uma bandeja de gelo sofisticada, um pacote de canudos dignos do Pinterest ... o que for preciso para se tornar obcecado pela água.

7. Reajuste sua atitude em relação à aptidão

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Você pode ter passado dos 20 anos reclamando de malhar, mas é hora oficialmente de sair. "Como em qualquer coisa, você aproveitará melhor seus treinos se estiver em um estado mental positivo e se divertindo", diz Cristobal. "Sentir a queimadura faz parte da diversão, então aprenda a gostar!"

Mitrea e Cristobal sugerem abraçando as maravilhas de uma boa lista de reprodução de exercícios e experimentando exercícios diferentes até encontrar a pessoa que você mais ama. "Dessa forma, mais tarde na sua vida, você sempre terá que recorrer se os mais recentes modismos do condicionamento físico estiverem azedando", diz Mitrea. "E você sempre terá esse desejo de permanecer ativo."