Bem estar

Veja como o vinho tinto, o café e o chocolate avaliam o medidor de saúde


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Chegamos ao ponto em que nossa resposta pavloviana às palavras "vinho tinto", "chocolate" e "pesquisa" é um olhar profundo. Dormir e café também.Qual é o veredicto desta semana?Queremos saber quando um novo estudo aparece em nossos feeds do Facebook. Sete horas de olho fechado são consideradas ideais ou são sete horas e sete minutos? Será que a quarta xícara de café me matará ou me fará viver mais? O chocolate é bom para o meu coração ou não?

É compreensível, uma vez que somos constantemente bombardeados com novas pesquisas que parecem se contradizer perpetuamente. As informações são tão exageradas que, honestamente, a melhor estratégia parece se concentrar apenas em todos os benefícios pretendidos, ignorar os maus e encerrar o dia. Mas, novamente, sendo as pessoas preocupadas com a saúde que somos, existe esse instinto incômodo de percorrer toda a obscuridade para chegar à verdade.

Então foi exatamente isso que fizemos, para que você não precise. Aqui está o mais atualizado, fundamentado, sem B.S. prós e contras de café, vinho, sono e muito mais.

Café

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Os prós

Atualmente, o veredicto geral parece estar a favor do café - estudos descobriram que reduz o risco de uma variedade de doenças, que variam de câncer a doenças cardíacas e dores nas costas, acredite ou não. (Isso é claro, se você evitar suplementos carregados de calorias, como creme e açúcar.)

Os contras

Em excesso, no entanto, a cafeína ainda não é a melhor para concentração (olá, nervosismo) ou qualidade do sono. Um estudo de 2015 descobriu que realmente mexe com nosso ritmo circadiano, também conhecido como nossa tendência natural a adormecer e acordar revigorado. “É também uma formação de hábitos, e é definitivamente por isso que este escritor trabalha até cinco xícaras por dia (desculpe, ciência)”.

Sua melhor aposta é manter um máximo diário de três a quatro xícaras (idealmente menos) e, para sua melhor noite de sono, tente não consumir cafeína após o meio dia. Lembre-se também de que o descafeinado ainda possui traços de cafeína.

Dormir

Os prós

Quantidade e qualidade são essenciais aqui. Os cientistas reduziram oito horas como o verdadeiro ponto ideal para uma sólida noite de sono (sem mencionar uma melhor saúde do coração), embora sete a nove horas sejam um bom intervalo para se procurar. Para um sono mais profundo, a pesquisa favorece uma atmosfera fria, muito silenciosa e muito escura. Você pode aumentar ainda mais a aposta dormindo de acordo com seu ritmo circadiano - o aplicativo gratuito Sleep Cycle pode ajudar nisso. (Apenas certifique-se de definir o aplicativo bem antes de dormir - mais sobre isso em um minuto.)

Os contras

Depois de uma semana de trabalho agitado, muitas vezes parece que podemos adiar por dias - mas isso não é prudente. Embora os prejuízos da privação do sono sejam amplamente conhecidos, dormir em excesso acarreta seu próprio conjunto de riscos à saúde. Um estudo recente descobriu que dormir mais de nove horas regularmente pode aumentar sua taxa de mortalidade em até 44% - comparado a meros 9% em ficar com menos de sete anos. Isso não quer dizer que dormir muito pouco é preferível. : Pode ter um impacto negativo no sistema imunológico, na cintura, na digestão, na visão e, claro, no seu humor.

Depois, há o fato de que a maioria de nós vê nossos eletrônicos como extensões de nossos membros. A luz azul emitida por nossos telefones e computadores pode distorcer nosso ritmo circadiano e a capacidade natural de adormecer, e é por isso que é importante desconectar pelo menos um dispositivo. hora antes de dormir.

Vinho tinto

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Os prós

A verdade é que muitos dos benefícios atribuídos ao vinho tinto - coisas como prevenir doenças cardíacas e diabetes - não são necessariamente específicos para o vinho tinto, mas também outras formas de álcool. Você, no entanto, recebe um impulso de antioxidantes com um copo de vinho escuro.

Os contras

Você provavelmente já viu estudos que afirmam que o vinho tinto pode fazer qualquer coisa, desde curar o câncer até prevenir a demência - mas é aqui que as coisas ficam obscuras. Os estudos sobre esses assuntos são tão conflitantes neste momento que os cientistas não conseguem decidir uma resposta definitiva. E, claro, é importante lembrar os riscos que você corre ao beber qualquer tipo de bebida alcoólica. Também é bom ter em mente o conteúdo de calorias e carboidratos.В

Chocolate escuro

Os prós

Nós apenas precisamos saber:Podemos comer nosso chocolate escuro em sã consciência?A pesquisa diz que é uma tentativa, com moderação, é claro. (Nós aceitamos!) Na verdade, é comida para o cérebro, pois comer um quadrado das coisas boas pode prolongar nossa atenção e melhorar o estado de alerta. Além disso, seu alto teor de antioxidantes o torna um superalimento embelezador.

Os contras

O chocolate perde muitos de seus benefícios quando é processado, e açúcares, leite ou aromas adicionados essencialmente negam o bom. Moral da história: procure chocolate preto ou cacau sem açúcar e mantenha as porções pequenas - até as coisas não processadas têm alto teor de gordura e calorias.