Bem estar

8 Yoga Poses que ajudam a aliviar dores nas costas


Claire Grieve é uma especialista internacional em yoga altamente procurada, terapeuta de alongamento, treinadora de saúde baseada em plantas e escritora de bem-estar. Ela passou por um extenso treinamento de yoga com alguns dos melhores iogues do mundo e dedicou quase uma década a ensinar e tornar o yoga agradável e acessível a todos. Abaixo, ela está compartilhando alguns movimentos de alongamento e alongamento para ajudar a aliviar a dor nas costas sem analgésicos ou uma visita ao quiroprático.

Dor nas costas é uma doença comum e pode ser causada por muito mais do que uma lesão nas costas. Sentar por longos períodos de tempo pode fazer com que os músculos da coxa e do quadril se contraiam, o que pode sobrecarregar os músculos das costas. Negligenciar o uso do núcleo ao longo do dia pode exercer pressão extra na região lombar, o que pode forçar os músculos da região lombar a trabalhar duas vezes. Mesmo se você for super ativo, o esforço excessivo pode deixá-lo cansado e mais propenso a lesões nas costas. Boas notícias, no entanto: o fluxo de ioga abaixo ajudará você a aliviar a dor nas costas, afrouxando as pernas, quadris e costas e liberando a tensão por todo o corpo. Continue rolando para saber mais.

Pose da criança

Cortesia de Claire Grieve

A pose da criança é a melhor pose de relaxamento. Praticar essa postura pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão em todo o corpo. Sente-se sobre os calcanhares, com os joelhos bem abertos e os dedos dos pés tocando. Abaixe a barriga entre as coxas e apoie a testa no chão. Estenda os braços com as palmas das mãos voltadas para baixo e estenda dos quadris até as pontas dos dedos. Respire suavemente nessa pose em um a cinco minutos.

Cat-Cow

Cortesia de Claire Grieve

A realização de uma série de vacas de gatos com fluxo suave libera suavemente a tensão ao longo de toda a coluna. Começando de quatro. Inspire, levante o peito para o céu e arqueie as costas. Expire, puxe o umbigo para a coluna e olhe para os pés. Repita por pelo menos cinco respirações profundas.

Cão voltado para baixo

Cortesia de Claire Grieve

O cão voltado para baixo abre as costas das pernas. Se esses músculos estiverem tensos, eles podem puxar os músculos das costas e causar tensão e dor. Essa postura alongará os glúteos, isquiotibiais e panturrilhas e liberará a tensão das costas. Coloque as mãos na distância dos ombros e na largura dos quadris, ative os braços e puxe os ossos para cima e para trás. Pressione os calcanhares firmemente em direção ao chão. Relaxe a cabeça e o pescoço e olhe de volta para os pés.

Dobra de pé para a frente

Cortesia de Claire Grieve

Praticar a dobra para a frente libera tensão de todas as costas. Ao dobrar, você pode literalmente sentir a tensão se dissipando. Fique em pose de montanha, com os dois pés firmemente plantados no chão, as mãos nos quadris. Expire e dobre lentamente para a frente a partir das articulações do quadril, alongando a frente do tronco. Dobre os cotovelos e segure cada cotovelo com a mão oposta. Balance levemente de um lado para o outro, se for bom. Segure por pelo menos um minuto.

Cão voltado para cima

Cortesia de Claire Grieve

O cão voltado para cima ajuda a alongar a região lombar, permitindo abrir a coluna superior e o chakra do coração. Praticar essa postura pode ajudar a alongar toda a coluna. Comece deitado no chão com as mãos no peito. Empurre para cima até que os cotovelos estejam quase retos e os quadris levantados do chão. Inspire profundamente enquanto estende seu coração para o céu.

Alongamento reclinado do tendão

Cortesia de Claire Grieve

Isquiotibiais apertados podem ser um grande contribuinte para dores nas costas. Esse alongamento pode ajudar a diminuir a tensão da parte superior da perna. Essa postura também ajudará a aliviar dores na região lombar, ciática, problemas digestivos e desconforto menstrual. Comece deitado de costas. Levante uma perna para o céu. Flexione o pé da perna estendida no chão, pressione a coxa para baixo e certifique-se de não deixar os quadris levantarem. Pressione o calcanhar, segure o dedão do pé na perna elevada e puxe a perna para trás. Se você não consegue alcançar os dedos, uma pulseira é uma ferramenta maravilhosa.

Pose de pombo

Cortesia de Claire Grieve

A pose de pombo proporciona um alongamento profundo dos músculos glúteos e psoas, o que pode ajudar a aliviar dores nas costas e ciática. Inspire nas áreas que parecem apertadas - cada expiração derrete a tensão.
Começando no cão voltado para baixo, traga o joelho direito para a frente e alinhe-o com a mão direita. Sua canela deve estar paralela à frente do seu tapete. Estenda a perna esquerda para trás e descanse o joelho e a parte superior do pé no chão. Esquadre os quadris e dobre para a frente apoiando a testa nas mãos. Mantenha por dois a cinco minutos de cada lado.

Torção da coluna vertebral

Cortesia de Claire Grieve

Essa torção suave ajudará a alongar e fortalecer os músculos ao longo da coluna, removendo os bloqueios de energia, deixando-o revitalizado. Sente-se com as pernas estendidas, dobre o joelho direito e coloque-o próximo ao osso sentado direito. Alongar a coluna, colocar o braço direito no chão atrás de você e prender o braço esquerdo sobre o joelho direito. Mantenha a perna esticada pressionando firmemente o chão com o pé flexionado. Em cada inspiração, alongue a coluna e, em cada expiração, torça mais profundamente na pose. Repita conforme necessário nos dois lados.

A seguir: as melhores poses de ioga para melhorar o sexo.


Assista o vídeo: Yoga para aliviar dor nas costas (Dezembro 2021).