Bem estar

Esta é a razão pela qual você deseja dormir o fim de semana inteiro


Pessoas livres

Você acha que trabalha durante toda a semana, mas no sábado você pode dormir feliz o dia todo? Perguntando a si mesmo Por que estou tão cansado? Se você for pego nesse ciclo perpétuo, pode ser bastante deprimente; você não deve se cansar tanto no trabalho que não consegue aproveitar ao máximo seu tempo de inatividade. Que tipo de equilíbrio trabalho / vida é esse? Uma soneca ocasional é uma coisa, mas se sentir tão cansado que você não pode enfrentar a socialização é outra. Então qual é a resposta? Para descobrir por que muitos de nós pudemos dormir o fim de semana inteiro, chamamos o especialista em sono Neil Stanley, MD, e nossa médica residente, Jane Leonard, MD, por suas idéias sobre por que estamos tão cansados ​​no sábado. Continue rolando para descobrir como colocar energia necessária nos fins de semana.

Social jet lag: como está destruindo sua saúde

Parece que esse cansaço excessivo no final de semana se resume a um jet lag social, uma sensação de sonolência semelhante a viajar de um fuso horário para outro, mas causada inteiramente pelo nosso estilo de vida - lutamos no início da manhã e no fim da noite de segunda a sexta-feira, apenas para cair e queimar vem sábado.

- No fim de semana, você se convence de que não precisa se levantar, por isso não importa se está deitado na cama. Mas você está enganando a si mesmo que está recuperando o sono perdido - não está - diz Stanley. - Você não consegue compensar tão facilmente o sono perdido. Você pode dormir muito, mas não significa que seja de boa qualidade - ele acrescenta.

De fato, de acordo com um estudo publicado na Dormir, pode ser totalmente perigoso. A pesquisadora da Universidade do Arizona, Sierra Forbush, e sua equipe analisaram os padrões de sono de 984 adultos, e descobriram que aqueles que experimentam uma hora de jato social vão para a cama à meia-noite e acordam às 8h da manhã nos fins de semana e 23h. e 7 da manhã durante a semana - houve um aumento de 11% na probabilidade de ter doença cardiovascular. Também estava ligado a pior humor e aumento da fadiga.

Então, por que esse "jet lag social" ocorre? "As pessoas pensam que podem trabalhar duro e se divertir", diz Stanley. - Há muito tempo, os bares fechavam às 22:30. e as lojas fecham às 17h, mas hoje em dia temos muito o que nos distrair das compulsões da Netflix, como o sono, por exemplo, e isso comprime nosso tempo de sono.

Então, como dormimos mais durante a semana?

"Você precisa ter tempo para dormir", diz Stanley. “Dormir bem é uma escolha; você precisa decidir se deseja assistir consecutivamente a mais recente série de TV de grande sucesso ou ter uma boa noite de sono. Você precisa priorizar o sono. Por que você gostaria de perder um dia dormindo? Parece loucura; você não está ganhando mais tempo ficando acordado até o fim da semana, apenas cortando seu fim de semana.

Você pode argumentar que tem problemas para adormecer, mas Stanley responde: "a maioria das pessoas não tem insônia, elas apenas têm um estilo de vida e não estão dispostas a mudar isso". Um estudo descobriu que 49% das mulheres com 18 anos 24 a menos valorizam o sono, de preferência a seus dispositivos digitais. Então, como você adormece durante a semana? Acontece que precisa ser uma decisão consciente de ir para a cama.

Minha colega, Hannah McGhee, tem uma bolsa com todos os itens essenciais da noite - uma máscara para dormir, névoa, creme para as mãos e um livro - e ela aciona um alarme noturno recorrente todas as noites para sinalizar que é hora de desligar todos os dispositivos, puxar fora sua bolsa e comece o processo de relaxar para dormir. E é um método aprovado pelo médico.

Tente se envolver na rotina de dormir. Isso é basicamente um tempo de descanso, então sua mente e corpo começam a relaxar gradualmente antes de colocar a cabeça no travesseiro ”, explica Jane Leonard. Ela também aconselha o magnésio, que vem em spray corporal e pode ajudá-lo a dormir à noite. "Os chás de ervas que ajudam a digestão como hortelã-pimenta também podem fazer você dormir mais confortavelmente, pois a ansiedade e o estresse podem causar problemas de digestão e aumentar os sintomas do refluxo ácido", acrescenta ela.

Quantas horas de sono você precisa?

"A necessidade de dormir é como a altura", diz Stanley. É determinado geneticamente e pode variar entre três e 11 horas. A maioria de nós tem entre sete e nove horas. Então, como você sabe quando já dormiu o suficiente? Stanley é cético em relação aos rastreadores ou diários do sono: - Se você começar a se concentrar no sono, começa a se preocupar com o sono, e por isso fica ainda pior. Em vez disso, durante o dia pergunte a si mesmo como se sente? Você se sente acordado, alerta e focado em suas tarefas? Se você estiver com sono durante o dia, não dormiu o suficiente.

- Perguntei recentemente a uma sala cheia de pessoas em uma escala de um a dez, sendo que se eu parasse de falar, você dormia instantaneamente e as 10 mais acordadas que você já esteve - quanto sono elas estão conseguindo e muitas pessoas disseram seis ou sete e se sentiram um pouco cansadas. Por que você passaria a vida me sentindo um pouco? Sentindo-se como sexta-feira você necessidade vinho? Você deve se sentir bem e focado todos os dias - acrescenta Stanley.

E o mais bizarro é que as pessoas com algumas das piores higiene do sono tendem a ser aquelas com papel - o estilo de vida mais saudável. "Eles estão comendo orgânicos e indo para a academia, mas estranhamente não estão dando tempo para dormir", Stanley nos diz. No final do dia, tudo se resume a um desejo de priorizar o sono, percebendo que é uma parte essencial do quebra-cabeça do bem-estar. Como Stanley afirma com razão: "A menos que você esteja disposto a desligar a TV, o celular ou o laptop, não importa realmente quanto sono você precisa - essa disposição precisa estar lá".

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Em seguida: como adormecer em menos de um minuto.