Bem estar

Como meditar se você não tem idéia por onde começar


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Deixe-me começar dizendo o seguinte: meditação não vem naturalmente para mim. Tenho dificuldade em ficar parado, sem falar em fazer minha mente fazer o mesmo. Sou eu quem começa a mexer os dedos das mãos e dos pés na Savasana final, momentos depois de eu chegar lá. Durante os últimos minutos de yoga, quando todo mundo está se concentrando em sua prática, estou pensando em minha lista de compras, compromissos que precisam de agendamento e o status de vários projetos de trabalho. Tranquilizando minha mente Nunca foi um dos meus pontos fortes.

Mas como alguém com uma quantidade considerável de estresse em sua vida, uma memória em declínio e uma série de hábitos não saudáveis, sempre pensei que poderia usar um pouco de tempo na minha agenda. Afinal, os estudos mostram a infinidade de benefícios da meditação - incluindo redução da ansiedade, alívio da dor e melhora da memória. Então, por que não experimentá-lo? Imaginei que não tinha nada a perder.

Começar é a parte mais difícil que existe, mesmo sabendo quão começar é a parte mais difícil. Você apenas senta lá? A música pode estar envolvida? Você precisa de um mantra para repetir? Essa coisa de realmente é necessária? Claramente, eu estava começando da estaca zero. Por isso, consultei alguns amigos e colegas e todos disseram a mesma coisa: baixe um aplicativo de meditação. E eu fiz. Tentei duas das principais recomendações: The Mindfulness App (grátis) e Simplesmente Ser (US $ 2). Esses aplicativos são ótimos para iniciantes porque oferecem meditações guiadas. Você apenas escolhe quanto tempo deseja meditar (cinco minutos para os passos de bebê) e uma voz suave o orienta no que você deve fazer. As instruções são simples e fáceis de seguir: "Observe a respiração entrando e saindo do nariz" e "esteja ciente do que está acontecendo agora neste momento". Com o The Mindfulness App, um sino toca a cada minuto - o que é ótimo para pessoas como eu que querem saber exatamente quanto tempo se passou (olhar para o relógio durante a meditação é um grande não-não). No entanto, prefiro o aplicativo Simply Being, pois permite que você escolha sons da música ou da natureza para acompanhar sua meditação (o ribeiro da floresta era o meu favorito).

Durante a minha primeira tentativa, me vi espiando o relógio e me sentindo um pouco distraído - apesar da voz pacífica me convidar a relaxar e deixar meus pensamentos. É como se minhas expectativas atrapalhassem, transformando minha experiência de meditação em uma profecia auto-realizável de frustração. Meus amigos me disseram para esperar isso; é comum para iniciantes completos como eu. No entanto, eu ainda me afastei, sentindo que não funcionava. Não meditei por alguns dias após essa primeira experiência.

Depois de esperar alguns dias e tentar mais algumas vezes, eu ainda não sentia que a meditação estava me proporcionando a paz harmoniosa e zen que eu queria. Mas então recebi outra dica valiosa de um amigo: medite logo de manhã, antes de olhar para sua caixa de entrada ou até começar a pensar sobre o que vai vestir. Essa dica foi a verdadeira virada no jogo. Quando meditei logo após acordar, o processo foi insanamente Mais fácil. De fato, cinco minutos se passaram. Eu nem percebi que tinha acabado até que comecei a sentir falta da voz suave, que não falava há um tempo. Minha mente ainda estava pensando em reuniões e tarefas a serem concluídas no final do dia, mas senti como se tivesse feito um bom trabalho ao trazê-las de volta ao momento presente. Essa, para mim, é a parte mais difícil. Ao meditar, você deve deixar seus pensamentos acontecerem sem tentar mudá-los - você não deve resistir a eles ou desligá-los, nem você deve segui-los. Se você é como eu, isso não parece tão fácil (ou até possível).

Você deveria estar ciente e presente (duas chavões de meditação recorrentes) e simplesmente reorientar seus pensamentos quando eles começarem a flutuar. O que, quando você diz em voz alta, não faz muito sentido. Quando a voz suave me instruiu a fazer isso, comecei a pensar sobre o que ela queria dizer e como eu deveria realizar essa "presença", e é provavelmente por isso que minhas primeiras tentativas foram malsucedidas. Quando parei de questionar o processo, começou a fazer sentido. Quando meus pensamentos se voltaram para os e-mails que eu precisava enviar e as tarefas incompletas da minha lista de tarefas, tentei focalizar uma parte específica do corpo, como minha mão ou minha testa. A cada expiração, eu me imaginava liberando a tensão daquele corpo - afastando os e-mails, as reuniões e o que mais estivesse interrompendo meu momento de paz.

Gostaria de poder dizer que agora medito todas as manhãs por 20 minutos e que nunca me senti melhor. Talvez um dia eu queira, mas por enquanto, minha prática de meditação é limitada a três ou quatro manhãs por semana. É uma maneira refrescante de começar o dia. Admito que os dias em que pulo minha meditação matinal tendem a ser mais agitados, deixando-me mais cansada. Até meditei na minha mesa uma ou duas vezes. Quando um momento particularmente estressante aparece, eu recomendo que você coloque seus fones de ouvido e passe alguns minutos acalmando sua mente com os sons de um suave riacho na floresta.

O próximo objetivo que espero alcançar através da meditação? Fácil, som sono. Muitas pessoas exaltam as virtudes da meditação na cura de seus problemas de insônia. Eu próprio não sou imune a noites inquietas e dias de grogue, por isso me deseje sorte ao partir para uma nova jornada, meditando meu caminho para a terra dos sonhos.

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