Bem estar

Kendall Jenner jura por este treino, e você também pode


Entre caminhar inúmeras pistas, se tornar o rosto (e o corpo) de La Perla e Calvin Klein e postar uma selfie ocasional de maiô, Kendall Jenner e sua figura estão em constante exibição. Mas, assim como nós, o modelo ocupado nem sempre tem tempo para ir à academia ou passar uma hora e meia no bar.

Em vez disso, ao derramar em seu site e aplicativo agora extinto, Jenner conta com um treino de 11 minutos em casa, que vê resultados rapidamente. Seus abdominais são sua coisa favorita para se exercitar; portanto, sempre que ela tem pouco mais de 10 minutos de sobra em casa ou na estrada, ela faz esse circuito eficaz para trabalhar sua essência. "Às vezes, quando estou assistindo TV, penso comigo mesma: 'Eu deveria fazer abdominais e abdominais agora'", escreveu ela. "Então eu saio do sofá e faço isso."

Portanto, da próxima vez que você não conseguir se arrastar para a academia ou não conseguir chegar à sua aula de fitness, lembre-se de que 11 minutos e um pequeno ponto no chão são tudo o que você precisa para iniciar o jogo sobre o seu núcleo. Então pegue o seu tapete de ioga e tente os movimentos abaixo que Kendall Jenner jura por trabalhar seu abdômen.

Treino de abdominais em casa de Kendall

  • Prancha do antebraço: 30 segundos
  • Prancha alta: 30 segundos
  • Prancha lateral: 15 segundos
  • Prancha lateral com trituração: 5 repetições por lado
  • Prancha de braço / perna única: 15 segundos
  • Prancha de balanço: 15 segundos
  • Prancha do joelho até o cotovelo: 5 repetições por lado
  • Crunch: 20 repetições
  • Trituração de bicicleta: 30 segundos
  • Trituração vertical: 20 segundos
  • Crunch de sapo: 15 repetições
  • Crunch torcido: 15 repetições
  • Elevadores de pernas: 15 por perna
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