Bem estar

KKW e Kourtney Kardashian derramam detalhes sobre suas rotinas de condicionamento físico e dieta


As pessoas podem dizer muito de coisas sobre as irmãs Kardashian, mas você não pode dizer que elas não ficam no topo de suas rotinas de dieta e condicionamento físico. As irmãs estão sempre tentando algo novo. Recentemente, Kim Kardashian West e Kourtney Kardashian preencheram as pessoas em seus aplicativos. Kim revelou sua mais recente rotina de barriga treino e Kourtney compartilhou sua dieta.

Em um post no aplicativo de Kim chamado "How I Get a Flat Stomach", sua treinadora, Melissa Alcantara, percorre a mais recente rotina de fitness de Kim. "É tão importante descobrir o seu núcleo!" Kim escreve. "Minha treinadora Melissa e eu temos feito exercícios abdominais muito intensos - e mesmo sendo tão difíceis, eu amo o resultado final."

Aqui está o play-by-play de Alcântara.

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1. Elevadores de pernas

"Pegue um tapete para se deitar neste exercício", escreve Alcântara. "Quando você está no seu colchonete, você pega as mãos e as coloca embaixo da bunda, afasta os pés na largura dos quadris e dobra levemente os joelhos. Depois, levanta as duas pernas no ar e cria um ângulo de 90 graus". ângulo antes de trazer as pernas de volta ao chão. Mas certifique-se de que seus pés não batam no chão ao trazer as pernas de volta ao ar. " Alcantara recomenda quatro séries de 20 repetições para este exercício.

2. Retenção de prancha

"Para isso, você ficará em uma posição de flexão e assegure-se de que suas mãos estejam diretamente sob seus ombros. Você ficará nessa posição por um minuto, descansará por 30 segundos e repetirá", escreve Alcântara. Alcântara sugere repetir essa sequência até chegar a quatro minutos de espera da prancha.

3. Ab Roller

"Para este exercício, você começará ajoelhando-se no chão com o rolo ab na sua frente, colocando os joelhos em ambos os lados do rolo", escreve Alcântara. "Então você empurrará lentamente o rolo ab para frente, esticando seu corpo em uma linha reta. Quando você estiver o mais baixo possível, volte para a posição inicial."

4. Flexões de ajoelhamento

"Usando a corda em uma máquina de mosca com cabo, escolha um peso inicial que o desafie (cerca de 30 libras, mas ajuste conforme necessário)", escreve Alcantara. "Você então se ajoelhará, segurará a corda com as duas mãos e colocará os polegares nas têmporas. Mantenha as mãos assim durante todo o exercício. Depois, abaixará a cabeça no chão e abaixe a bunda. mas não deixando que ela toque seus calcanhares. Você retornará à posição inicial. Faça quatro séries de 30 repetições para este exercício. "

Alcantara recomenda repetir seu treino de abdominais pelo menos duas vezes por semana para obter os resultados mais rápidos.

No aplicativo de Kourtney Kardashian, ela compartilha sua experiência na dieta de cetose.

"As dietas com ceto são pobres em carboidratos e rica em proteínas e gorduras saudáveis", escreve Kourtney. "Quando conheci as regras básicas, fui muito rigoroso e realmente cumpri-lo. Comi carboidratos mínimos e sem grãos, feijões ou legumes. Em vez disso, concentrei minhas refeições em vegetais frescos e proteínas magras".

Kourtney também entra em detalhes sobre o jejum de 24 horas que ela faz. "O jejum intermitente também faz parte da dieta do ceto", escreve Kourtney. "Para mim, isso significava não comer por 14 a 16 horas após o jantar. Eu não passava das 19:00 da noite e depois esperava tomar café da manhã no dia seguinte até depois do treino matinal, que seria por volta das 10:30 da manhã às 11 da manhã. Então, um dia por semana, jejuava 24 horas, onde só bebia caldo de osso caseiro, água e chá verde ".

Aí está, pessoal. Todos os detalhes estão em um só lugar, se você gosta de se exercitar como Kim e comer como Kourtney.