Bem estar

O guia natural e sem pílulas para se tornar uma pessoa mais feliz


Pessoas livres

Como alguém que originalmente é originário das profundezas árticas de Minnesota, não sou estranho a temperaturas arrepiantes e cobertura de nuvens perpetuamente escuras e sombrias. Enquanto eu crescia, os meses frios eram brutais e o transtorno afetivo sazonal (SAD) não era incomum. Embora não estivesse imune, em geral eu era capaz de suportar as temperaturas mais frias e as estradas cobertas de gelo com menos tristeza do que alguns dos meus colegas do Meio-Oeste. No entanto, no inverno passado (pós-graduação, planos pré-definitivos pós-universitários), lutei. A vida parecia bagunçada, estressante e avassaladora, e eu senti que precisava de apoio.

A depressão é uma fera de todas as formas e tamanhos, e desde que caí no lado mais brando do espectro, resisti firmemente à sugestão do meu médico de usar um antidepressivo popular e, em vez disso, optei pela rota natural. Antes de fazer isso, marquei uma consulta com um médico conhecido, especializado em medicina integrativa e alternativa, e dizer que aprendi muito é um eufemismo.

Como se vê, a natureza está totalmente voltada para o gerenciamento de estresse, ansiedade e humor. Portanto, se você precisa de um estímulo leve do humor ou se está se sentindo estranhamente azul ultimamente, há muitas opções naturais para você explorar que não envolvem receita médica (embora você deva sempre conversar com seu médico antes de iniciar uma novo regime).

Continue navegando pelas nossas alternativas favoritas, apoiadas em pesquisas.

Probióticos

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Como observado acima, mais e mais pesquisas estão mostrando uma ligação direta entre o intestino e a saúde do cérebro. De fato, você pode ou não ter notado que agora existe uma parede inteira dedicada a tônicos e chás cheios de probióticos na maioria das grandes mercearias. Mas a mania vai além dos alimentos borbulhantes com sabor de morango e hibisco e da moda, como kimchi e chucrute. Nosso intestino abriga bilhões e bilhões de bactérias que realmente exercem bastante influência quando se trata dos mecanismos do nosso corpo - especialmente nosso humor. Essencialmente, um intestino feliz (ou seja, muitas Boa bactérias) equivale a uma mente feliz, enquanto um desequilíbrio em excesso das coisas ruins (que podem ser causadas por hábitos inadequados no estilo de vida ou por uma dieta pobre em nutrientes) pode afetar o bem-estar mental.

Como tomar: Alimentos ricos em probióticos (pense em vegetais fermentados e iogurte com baixo teor de açúcar e kefir) e cápsulas (15 a 100 bilhões de UFC, com pelo menos 10 a 30 cepas diferentes de bactérias, são ideais).

Vitamina D

O que você quer tocar hoje?

Se o pensamento em vitamina D o lembra automaticamente do seu hábito de bronzear-se no ensino médio, você está no caminho certo (embora seja totalmente digno de uma contração muscular). Também conhecida como vitamina do sol, a vitamina D se torna um hormônio lipossolúvel que ajuda na absorção de nutrientes e minerais essenciais essenciais para o humor e a saúde do cérebro. Mais-PSA - nossos corpos podem produzi-lo naturalmente. Como a pesquisa2 vinculou a correlação entre vitamina D e saúde emocional - e porque muitos americanos são deficientes - é geralmente uma das primeiras coisas que um profissional médico testará quando um paciente relata um humor não tão ensolarado.

Como tomar:Â Gotas ou cápsulas de líquidos (5000 UI) e uma viagem a St. Tropez (lembre-se de levar o SPF).

Óleos essenciais: camomila, lavanda, Bergamont e Ylang-Ylang

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Além de proporcionar uma rotina divina de banho e hora de dormir, os óleos essenciais também podem ter um efeito surpreendente nos níveis de humor e estresse. Segundo a ciência, foi comprovado que os óleos essenciais reduzem efetivamente a ansiedade e a depressão, e o raciocínio é incrível. Como os aromas estão intrinsecamente ligados às nossas respostas emocionais e são diretamente transportados ao nosso cérebro, eles podem ter um efeito profundo no equilíbrio e na emoção hormonais (explicando nossa estranha capacidade de detectar a colônia de um namorado do ensino médio a oito quilômetros de distância). Você provavelmente está familiarizado com os efeitos calmantes da lavanda e camomila, mas a bergamota (fresca e estimulante) e o ylang-ylang (levemente sedativo) são outros efeitos negativos no tratamento da depressão.

Como tomar: Os óleos podem ser difundidos ou diluídos e massageados na pele.

Ácidos gordurosos de omega-3

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Não conhecemos muitas mulheres que não pop uma dessas cápsulas cheias de gordura em uma base obsessiva diária limítrofe (talvez seja uma coisa de Los Angeles?). O suplemento, mais comumente adorado por seus benefícios para a pele, cabelo e unhas, alcançou uma estima em nível de culto, juntando-se às fileiras de outros salvadores para todos os fins, como óleo de coco, xampu seco e uma assinatura mensal do SoulCycle. Recentemente, no entanto, os ácidos graxos ômega-32 (especialmente os ômega-3 da EPA) também foram associados à melhora do humor e da cognição, pois podem reduzir a inflamação, melhorar o fluxo sanguíneo no cérebro e normalizar a comunicação das células nervosas.

Como tomar: Coma suas gorduras (saudáveis) (pense em salmão selvagem capturado, sementes de chia, nozes e laticínios e carne alimentados com capim) e cápsulas (trabalhe com um médico para dosagem correta, mas um grama por dia de DHA e EPA combinados é um bom lugar para começar).

Erva de São João

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O unicórnio místico das ervas medicinais, a erva de São João, já foi considerado como tendo poderes protetores devido às suas propriedades homeopáticas únicas - e desde que Cara Delevingne nos disse que a coloca na pele, acreditamos. Segundo a pesquisa, a planta ajuda a aliviar a depressão leve a moderada sem os efeitos colaterais assustadores associados aos antidepressivos prescritos. Então, qual é o problema? Os cientistas não sabem ao certo como a erva de São João funciona no tratamento da doença, embora as evidências mais conclusivas sugiram que ela ajude a aumentar a disponibilidade dos neurotransmissores serotonina, dopamina e norepinefrina no cérebro, o que, por sua vez, nos mantém felizes e felizes. saudável.

Como tomar: Cápsulas, chás, comprimidos e topicamente, via águas, loções e pós.

Vitaminas B (B-6 e B-12)

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Segundo a pesquisa, B-6 e B-12 são o par poderoso de suplementos para melhorar o humor. O B-6 (piridoxina) ajuda a produzir neurotransmissores como a serotonina, enquanto o B-12 (metilcobalamina) combate naturalmente o estresse e apoia a função neurológica - uma combinação feita no céu.

Como tomar: Cápsulas (um complexo de combinação é o melhor).

Ervas Adaptogênicas: Aswagandha, Ginseng Asiático, Rhodiola Rosea

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As ervas estão tendo um momento - especialmente as do clã adaptógeno, como ashwagandha, ginseng asiático e rhodiola rosea, que têm um talento especial para ajudar o corpo a se adaptar ao estresse e resistir à fadiga que pode precipitar a depressão. Utilizados para atingir o sistema adrenal (também conhecido como o cérebro por trás da resposta ao estresse do seu corpo), os adaptógenos têm a capacidade de camaleão de, você adivinhou, "adaptar" o seu propósito às necessidades específicas do seu corpo. Ao reduzir naturalmente o hormônio do estresse cortisol, essas ervas ajudam a combater a fadiga, o estresse e a ansiedade que podem contribuir para um humor melancólico.

Como tomar: pós e cápsulas.

Em seguida, oito truques para você ficar feliz no inverno!

Nota: Se você acha que pode estar deprimido, consulte um médico ou profissional de saúde mental imediatamente. Vitaminas e suplementos de ervas podem ter efeitos colaterais, contra-indicações e interferir com os medicamentos. Sempre verifique com seu médico antes de usar.