Bem estar

5 remédios naturais para o sono que realmente funcionam de verdade


Eu nem sempre tive problemas para dormir - na verdade, eu era conhecida toda a minha vida por minha capacidade um tanto mágica de adormecer a qualquer hora, em qualquer lugar. Eu poderia cochilar com abandono, ficar oito horas completas e depois acordar e fazer tudo de novo. Adormeceria depois de tomar café expresso depois do jantar. Dito isto, à medida que envelhecia, a facilidade com que eu me afastava a qualquer momento deixou de existir. Agora, tenho que planejar uma boa noite de sono e, mesmo assim, nem sempre funciona dessa maneira. Eu tive que levar a sério meus hábitos de dormir e até gastar tempo pesquisando vários rituais que podem ajudar.

Com isso em mente, estendi a mão para Karen Lord, uma instrutora de pilates que conhece seu sal no bem-estar tanto quanto no fitness. Ela ofereceu dicas abrangentes e acionáveis ​​que ajudaram sem parar desde que comecei a praticá-las. Abaixo, encontre suas cinco maneiras mais eficazes de adormecer.

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Estique seu corpo

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Como o sono não é fácil para ela, Lord criou uma rotina restauradora de Pilates como um ritual antes da cama, mas você pode fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer momento, para acalmar sua mente e acalmar seu corpo. "Isso ajuda a alongar seus músculos antes de dormir", diz ela. Ela instrui: "Um movimento clássico que é útil para praticamente todo mundo deitar na cama com as pernas na parede (ou na cabeceira da cama)". No entanto, ela lamenta, você pode fazê-lo no chão também. "Reserve cinco minutos para respirar fundo, pois ajuda a acalmar o sistema nervoso, a esticar os tendões e a abrir a região lombar". Posteriormente, de acordo com Lord, você sentirá uma calma palpável percorrer seu corpo - frequentemente, também durante o alongamento - e isso ajudará a preparar seu corpo para dormir.

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Escrita livre antes de dormir

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"Escrever em um diário ajuda a clarear sua mente e pode até se tornar uma sessão de escrita criativa e relaxante", diz Lord. Ela começa escrevendo uma corrente de consciência antes de dormir, permitindo que ela se transforme em qualquer coisa. "Pode se tornar poesia, música ou nada", diz ela. Se muitas vezes você está ansioso antes de dormir, com a mente agitada, colocar a caneta no papel pode ser realmente útil para liberar esses pensamentos (e tensão). Embora, Lord adverte, tente não fazer listas. Aqueles vão mantê-lo acordado.

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Medite para relaxar

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"Eu escuto uma meditação guiada no meu telefone", sugere Lord. Você pode escolher um aplicativo favorito, adoramos o Headspace ou seguir algumas etapas fáceis de um especialista. Corinna Bloom, diretora de programa da Meditation Mount em Ojai, Califórnia, diz que a melhor maneira de usar a meditação para dormir é tensionar e relaxar diferentes partes do corpo. "Comece com o rosto e trabalhe até os pés, tensionando os músculos com a respiração. Primeiro, respire profundamente pelo nariz. Depois, tensione a expiração, contando a duração da respiração. Relaxe imediatamente os músculos ao respirar de volta ao seu corpo. Ao tensionar propositadamente os músculos, você começará a enviar sinais ao corpo para relaxar. "

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Silencie o barulho

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"Adormeço com barulho branco se estiver em um local barulhento e paisagens sonoras suaves se estiver em um local silencioso", diz Lord. Michael Gelb, DDS, MS, especialista em intervenção precoce para distúrbios respiratórios do sono, explica: "As máquinas de ruído branco ajudam a eliminar o ruído ambiental, o que reduz a fragmentação do sono ou o sono perturbado. não é o som em si que o assusta por si só, mas a mudança na consistência do som do seu ambiente.Quando uma máquina de ruído branco está tocando sons de todas as frequências, baques, rangidos e vozes são menos audíveis para o ouvido, o que significa que você é mais provável que durma com a perturbação ".

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Tente magnésio

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"O magnésio é tão reconfortante", diz Lord, "e existem algumas maneiras de obtê-lo". "O magnésio ajuda a aliviar a ansiedade e a melhorar a qualidade do sono. O magnésio funciona como um relaxante muscular natural, e é por isso que muitas pessoas juram por ele para ajudar nos problemas do sono", explica Dendy Engelman, MD. cirurgião. Lord cita várias maneiras de fazê-lo funcionar - tomando banho, adicionando-o a uma bebida e usando um spray de óleo - todos fáceis de incorporar à sua rotina. "Misturo sais de Epsom com vinagre de cidra de maçã cru em água o mais quente possível, depois suo enquanto absorver magnésio. O ACV é um ótimo desintoxicante. Não apenas para dormir, mas meus clientes particulares fazem isso depois de uma difícil sessão de Pilates juntos também ", diz ela. Ela mistura magnésio em pó (chamado Calm) em uma bebida para realmente nocauteá-la e aplica algumas gotas de óleo de magnésio nos pés, mãos, estômago e parte de trás do pescoço antes de dormir. "O spray é menos intenso que a bebida, mas ainda ajuda", ela compartilha.

A seguir: Aqui estão cinco coisas para ajudá-lo a dormir, de acordo com um ex-insone.